いざ、呼吸法に取り組もうとすると
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『難しい、しんどい、やりたくない💢』
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って、なりませんか？
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呼吸を深めるとき
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例えば、
決められたカウント（呼吸の長さ）に
合わせようとして
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ついつい頑張っちゃうと、、、😤
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✔︎ 肺が広がらなくて苦しい
✔︎ こわばった体が痛いㅤ
✔︎ 頭痛・めまい・吐き気がする😵
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なんてことが
起こったりします。
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こんなときは、
『あなた、今、無理していますよ〜』っていう、体からの合図。
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なので、大事なことは、
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『カウントにあなたを合わせるのではなく
自分の呼吸のペースに、カウントを合わせること。』
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呼吸のペースは、自分にとって
心地よいものでなければなりません。
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なぜかって❓
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それは、呼吸というものが
生まれたときから当たり前に行っている
非常にシンプルな営みでありながらも、
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注意して扱う必要がある
ものだからです。
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詳しくは、
記事の最後にシェアするね🧡
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さて、
昨日のスタジオレッスンは
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“ 呼吸は瞑想の入口 “
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ということを
体感してもらえる
プログラムでお届けしました。
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👇大切にしたポイントは２点👇
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① 繊細な呼吸の流れに意識を向ける
② 呼吸が体の動きを導く
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これは、
内側に意識を向けなければできないこと。
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そして、
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『自然の営みを味方につける』
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という、
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受容的でありながら、能動的な手法でもあります。
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👉わたしのお気に入り😘💕
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まさに『じぶんと仲良くなる』行為だから❣️
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その恩恵はというと、、、
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深いリラックスと
体内機能の最適化が起こります🌟🤩
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プログラムが進行するにつれて、
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みんなの脳内が
スッと瞑想状態に入っていくのが
伝わってきました。
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すなわち、呼吸法って
『気合』は要りません。
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楽であることが大事だから
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まずは、『呼吸に意識を向ける』
だけでOK。
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瞑想も最適化も
全てはそこからはじまります。
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これ実は、
すっっごいシンプルなことを
やっているのだけど
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ものすごく
パワフルなんです✨🌈
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わたしにとっても、
ここ数年、やってきたプログラムの中で、
今回のプログラムは、
最高に気持ちよかった🧡☺️
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だって、
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わたしがヨガをする理由を
思い出させてくれる、
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わたしの原点となる
大切な要素が詰まっていたから。🤫ﾅｲｼｮ
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それでは、
ここでいくつかのTIPSをシェアするよ！✨✍️
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レッスンで、よくお伝えしている
呼吸と瞑想についての知識はコチラ🌟
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✔︎ 瞑想中の呼吸のペースは１分間に５回の呼吸
＝ゆっくりとした穏やかで繊細な深い呼吸は、深い瞑想へと導く。
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✔︎ １分間に５回、鼻腔に微かに息が当たると
脳の皮質全体が副交感神経優位に変わる。
＝全身の機能が、リラックス＆回復へと働くようになる。
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✔︎ 嗅覚は、五感の中で唯一、ダイレクトに脳へ情報伝達する。
＝大脳辺縁系（感情・記憶）と前頭皮質（決断・思考）
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✔︎ 瞑想を習慣にしている人の脳は、瞑想をしていない人の脳とは異なる特徴がある。
＝瞑想をすると脳に変化が起こる。
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✔︎ 呼吸のパターンは人生の経験と関連している。
＝トラウマのトリガーになる可能性がある。だからこそ、他人に合わせず、自分に合わせる。注意深く、少しずつ丁寧にステップアップするべし。
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